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Pour avoir un corps musclé et bien taillé, il n’est pas forcément nécessaire d’aller à la salle de musculation tous les jours. En effet, de nombreux appareils vous permettant de vous entraîner chez vous sont disponibles sur le marché. Parmi eux figure le banc de musculation simple, indispensable pour vous imprégner des bases de cette pratique. Découvrez comment choisir cet équipement.
Meilleur banc de musculation : La sélection de la rédaction
Banc de musculation réglable Profi Haltères Premium
Un banc complet et pratique à utiliser au quotidien
Banc de musculation pliable JX FITNESS
Un banc de musculation opérationnel complété par ses sangles élastiques
Banc de Musculation Pliable ISE
Un banc de muscu très simple mais aussi très efficace
Banc de Musculation inclinable PROIRON
Un banc de musculation confortable avec de nombreux réglages
Banc de musculation Ultrasport TR-1
Un banc de musculation pliable idéal pour les petits espaces
Présentation du banc de musculation simple
De quoi s’agit-il ?
Le banc de musculation simple est l’accessoire de base pour la plupart des exercices de musculation. Il s’agit d’un support portable ou fixe sur lequel vous vous couchez pour travailler chaque groupe musculaire. La surface sur laquelle vous vous étendez est généralement en mousse, afin d’offrir un minimum de confort au dos.
Un banc de muscu traditionnel est très simple, comportant globalement des pieds et le support en mousse. Certains modèles plus poussés sont équipés de support réglable qui peut s’incliner selon les exercices à effectuer.
Pourquoi utiliser un banc de musculation ?
L’utilisation d’un banc de musculation confère de nombreux avantages :
- Il offre de nombreuses possibilités d’exercices, afin de se muscler presque toutes les parties du corps.
- Il est simple à utiliser et maniable.
- Il est très modulable, avec des accessoires divers, pour offrir davantage de possibilités de mouvement aux utilisateurs.
- Son prix est relativement moins élevé, facilitant son acquisition.
- Vous pouvez même créer votre propre banc de musculation et le modeler à votre guise.
Quelques exercices au banc de musculation plat
Un banc de musculation est un accessoire de musculation très complet, surtout pour les débutants, mais également pour les sportifs confirmés. Voyons ensemble les différents muscles ciblés par un entrainement au banc.
Exercice des pectoraux
Allongé sur le banc, vous pouvez faire travailler les muscles pectoraux grâce aux fameux développés couchés. Il est conseillé de se faire superviser par un ami ou un coach pour les débutants, afin d’éviter de se faire écraser par la barre.
Dans le cas d’un banc de musculation inclinable, il existe des variantes du développé couché, qui sont le développé incliné et le développé décliné.
Le pull-over et les écartés inclinés et déclinés sont aussi possibles sur un banc classique.
Le grand pectoral, le petit pectoral, les triceps, les deltoïdes antérieurs, les dentelés et le coraco-brachial sont les muscles qui travaillent le plus.
Exercice du dos
L’exercice le plus pratique pour vous muscler le dos sur un banc est le rowing avec haltère. Vous travaillez l’épaisseur du dorsaux, les épaules et les trapèzes grâce à ce mouvement.
Exercice des triceps
Les triceps sont très sollicités dans plusieurs exercices de musculation. Les mouvements de développés couchés sont un bon moyen de combiner les muscles pectoraux et les triceps. Toutefois, le banc permet de travailler les muscles inférieurs de votre bras.
Pour cela, la barre au front avec haltère ou avec une barre est le mouvement idéal pour travailler les triceps.
Exercice des biceps
Pour les muscles supérieurs du bras, les curls concentrés et les curls assis supination avec haltères sont les plus efficaces si vous utilisez un banc.
Différents modèles disponibles
Les bancs de musculation classiques se déclinent en deux catégories : le banc stable et le banc inclinable
Banc de musculation plat simple
Il s’agit du banc dans sa version la plus simple, avec uniquement les pieds et la partie en mousse qui n’est pas réglable.
Ce genre de banc vous permet de vous concentrer sur les mouvements qui ne nécessitent pas des angles d’inclinaison du corps, comme le développé incliné ou décliné.
Son grand avantage est la sécurité offerte à l’utilisateur, puisque le support rembourré de mousse est fixé directement à la charnière du banc, offrant à l’ensemble une grande stabilité durant les mouvements.
Banc de musculation inclinable
Cette catégorie concerne les bancs dont le support en mousse peut être réglé pour incliner ou décliner le corps afin de viser des muscles particuliers.
Plus polyvalent que le banc de muscu simple, il est toutefois moins stable et propose moins de sécurité à l’utilisateur. En effet, si le crochet de fixation est mal placé, le dossier peut devenir instable.
Néanmoins, la plupart des dispositifs de ce genre sont conçus pour limiter au maximum les risques de telles déconvenues.
Une sélection de bancs de musculation
Pour vous donner un aperçu des bancs de musculation les plus populaires sur le marché, voici une sélection de modèles que nous avons retenus et que vous pouvez acheter les yeux fermés. Ils font parti des meilleurs banc de musculation du moment.
Banc de musculation réglable Profi Haltères Premium
Il s’agit d’un banc de musculation à dossier réglable de la marque Profihantel. Doté de fixation de jambes pour des exercices de situps, ce banc permet plusieurs types d’exercices, y compris les abdominaux.
Le réglage du dossier comporte 7 niveaux, en allant de l’incliné au décliné. Le grand nombre d’options de réglage offre un confort d’utilisation qui varie selon les utilisateurs.
La fixation des jambes est aussi réglable, ainsi que le coussin. D’ailleurs, ce dernier fait 5 cm d’épaisseur, de quoi offrir un confort convenable au dos durant les exercices.
Toujours du point de vue confort, le dossier fait 125 cm de long pour 46 cm de large, ce qui est plus qu’acceptable.
Sur le côté pratique, le Premium Line est très facile à installer et à utiliser. Le montage de l’appareil se fait rapidement, sans grandes difficultés, et le réglage des différents niveaux est également aisé.
Globalement, ce banc de musculation allie la polyvalence et la sécurité d’utilisation grâce à sa grande stabilité.
Banc de musculation pliable JX FITNESS
Le banc de musculation JX Fitness est un outil à la fois complet et polyvalent pour la plupart de vos exercices. En effet, que ce soient les biceps, les triceps, les pectoraux, les épaules, les abdominaux ou les jambes, vous aurez l’occasion de faire travailler tous vos muscles grâce à cet instrument.
Le dossier est réglable, avec cinq niveaux de réglage. Vous n’aurez aucun mal à passer de l’incliné au décliné, puisque la manipulation se fait aisément.
La structure très solide du JX Fitness lui confère une solidité à toute épreuve et une stabilité gage de sécurité à son utilisateur. La mousse haute densité située sur la surface de couche offre un maximum de confort.
Divers accessoires sont intégrés au JX Fitness afin de faciliter sa prise en main. Des roues situées à sa base permettent de le déplacer facilement sans avoir à le soulever. De plus, des bandes de résistances fixées à la base de l’appareil servent de substitution aux haltères dans certains exercices.
Banc de Musculation Pliable ISE
Ce banc est doté d’un dossier réglable sur 6 positions afin de permettre toute une panoplie de mouvements comme les développés couchés, les abdominaux, l’extension des jambes ou le butterfly.
En ce qui concerne le confort, le rembourrage fait 5 cm d’épaisseur, capitonné de simili cuir pour faciliter le nettoyage et l’entretien de l’appareil. La surface de couche assez large et la hauteur des pieds offrent un confort total à l’utilisateur durant les exercices.
Quant à sa résistance, la structure peut supporter jusqu’à 250 kg et est recouverte d’une peinture en poudre noire qui va la protéger de l’usure et des chocs.
Ce banc de musculation est très stable et les divers détails comme la roulette pour faciliter son déplacement ou la protection en caoutchouc à la base des pieds sont des atouts non négligeables pour le produit.
Banc de Musculation inclinable PROIRON
Ce banc permet une multitude d’exercices grâce à son dossier réglable en 6 positions et son siège inclinable dans 4 directions. Vous aurez la possibilité de travailler les muscles du dos, de l’abdomen, les pectoraux, les bras (biceps et triceps), et également les épaules. Il est aussi muni d’une fixation de jambes pour permettre des situps.
La mousse à haute densité et la largeur du dossier offrent un confort d’utilisation optimal.
La structure de l’appareil est robuste. Les utilisateurs peuvent l’utiliser en toute sécurité, puisque l’appareil est très stable, quelle que soit la charge que vous utilisez.
Son utilisation et son rangement sont faciles, ce banc de musculation offre une prise en main simple et aisée.
Banc de musculation Ultrasport TR-1
Ce produit de chez Ultrasport est un banc inclinable assez simple en design, mais d’une polyvalence remarquable. En effet, le dossier propose 7 positions différentes d’inclinaison, tandis que le siège en possède 4. Vous avez la possibilité d’effectuer la quasi-intégralité des exercices pour faire travailler tous les muscles de votre corps.
Très solide, il est également très maniable et facile à transporter. Son envergure peu élevée lui confère un encombrement minimum.
Côté confort, il est doté d’une mousse haute densité qui protège complètement le dos durant les mouvements. Le changement de position est aussi très rapide et très facile.
Les critères de choix d’un banc de musculation
Si vous débutez encore dans le monde de la musculation et que vous ne savez pas quel banc est adapté à vos besoins, voici quelques critères qui vous aideront à faciliter votre choix.
Encombrement
Premier critère essentiel, vérifiez ses dimensions. Il est important de connaitre à l’avance où vous allez installer votre banc de musculation pour ne pas vous retrouver à court d’espace une fois que vous l’aurez acheté.
Pour cela, il est conseillé de choisir une partie de la maison assez espacée, pour faciliter non seulement son installation, mais aussi vos exercices.
Vous ajusterez la taille de votre banc en fonction de votre espace disponible. De plus, les fabricants proposent diverses tailles de bancs qui conviendront sûrement à vos attentes. Au besoin vous pouvez vous tourner vers des modèles pliables qui ne prennent que peu de place une fois rangés.
Poids
Un autre critère à tenir en compte : le poids du dispositif. En effet, le banc est conçu pour être aisément déplaçable. Dans le cas d’un matériel trop lourd, vous risquez d’avoir du mal à l’utiliser selon votre aise.
Avant de vous procurer un matériel trop lourd (généralement utilisé dans des salles de musculation), il est important de vous rappeler que ce banc va s’installer chez vous et que de temps en temps, vous aurez besoin de mettre le banc de musculation de côté. Si le poids est trop conséquent nous vous conseillons de vous orienter vers des modèles munis de roulettes. Il sera alors très aisé de déplacé le banc d’une pièce à l’autre sans aucun soucis.
Options
Les bancs classiques sont polyvalents. Cependant, certaines options sont nécessaires pour compléter les exercices.
Par exemple, certains bancs sont équipés de « leg developper », un prolongement destiné à muscler particulièrement les muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Il existe également des pupitres à biceps sur d’autres modèles.
Vous allez donc choisir votre banc en fonction des options fournies avec le produit.
Confort
Le confort est aussi indispensable lors du choix de votre banc de musculation. Pourquoi souffrir inutilement en utilisant un banc de musculation qui vous fasse mal au dos ou qui est trop petit pour vous ?
Le niveau de confort concerne généralement l’épaisseur de la mousse de protection et la largeur du banc. À vous de choisir selon ces critères pour trouver le confort optimal.
Mettez aussi l’accent sur une assise large qui vous fera gagner en stabilité et en confort durant chaque exercice de musculation.
Résistance
C’est l’élément essentiel à tenir compte lors de l’achat d’un banc de musculation. La résistance du matériel est la garantie de votre sécurité.
Il est toujours important de garder en tête que vous manipulerez des charges lourdes sur votre banc. Des accidents graves risquent de se produire en cas de défaillance du matériel.
Pour minimiser les risques, veillez à inspecter les matériaux qui composent le banc, la présence et la quantité des matières plastiques qui sont souvent fragiles.
Conseils d’utilisation d’un banc de muscu
Pour profiter au maximum et durablement de l’efficacité de votre banc de musculation, voici quelques conseils pratiques à suivre.
Utiliser convenablement l’appareil
Le banc de musculation classique est un outil efficace pour vous muscler rapidement. Toutefois, il nécessite une bonne utilisation pour un rendement optimal.
En cas de doute quant à la manipulation de votre appareil, n’hésitez pas à consulter l’avis de coachs professionnels.
Entretenir l’appareil
Pour bénéficier durablement des bienfaits de votre banc de musculation, un entretien régulier de l’appareil est nécessaire.
Pour cela, nettoyez l’appareil au moins une fois tous les mois, huilez les parties rotatives comme l’axe des supports réglables, et vérifiez de temps en temps les boulons de fixation du support capitonné à l’ossature du banc.
Le capitonnage de la mousse est également à inspecter parfois, afin de surveiller les éventuelles déchirures des coutures.
La sécurité
Enfin, votre sécurité compte plus que tout lors des séances de musculation. Pour garantir votre intégrité physique, adoptez les bons gestes et les bons réflexes.
Par exemple, l’assistance d’une autre personne est nécessaire pour les développés couchés, les charges ne doivent pas être trop lourdes pour commencer afin de jauger votre véritable capacité.
La meilleure option est de faire de la musculation avec un ami, pour se motiver mutuellement et prévenir les accidents.
Dernière mise à jour le 2021-02-18